[导读] 加班都能长胖,这的确是个不争的事实,笔者我亲字验证了这一点,也付出了惨痛的代价。我们应该如何避免呢?
加班都能长胖,这的确是个不争的事实,笔者我亲字验证了这一点,也付出了惨痛的代价。我们应该如何避免呢?
过劳肥”的根本原因与睡眠不足、心理压力过大和生活不规律导致血液中的饥饿激素增多,进而增大食欲,导致肥胖有一定关系。长时间心理压力大会造成内分泌紊乱,延缓新陈代谢,身体自我调节能力下降,随之引起脂肪堆积、代谢不良。
过劳肥成白领难题
解救锦囊:
第一,保证三餐定时定量。上班族最大的问题是忽略了三餐的定时、定量,忙起来往往会无规律。
第二,健康合理饮食。控制高热量、高脂肪饮食的摄入量,主张清淡、低脂饮食,每日可选择高蛋白、高纤维素食物,增加新鲜蔬菜水果的摄入。
第三,保证睡眠时间。国内外的研究都证实,每天睡眠少于6小时,或者超过9小时的人,身体质量指数(BMI)比睡大约七八小时的人高,并且也容易累积脂肪。
第四,进行适量体育锻炼。即便无法做到每周3次,每次30分钟的锻炼强度,也可以每月少开一天车、下班回家提前2站下车,步行回家;不乘电梯,走楼梯;每工作1小时,站起运动10分钟。此外,在家也可以进行一些体力活动:例如进行扫地、抹窗等家务活动,晚餐后外出散步半个小时,还可跟着电视运动节目做10分钟的体力活动。